Cevap: İkisi de, ama öncelik beslenmede
Kalıcı kilo vermek isteyen herkesin kafasini karistiran ilk soru sudur: öncelik beslenmede mi sporda mi? Klinik calismalarin büyük çoğunluğu cevabin %70 beslenme, %30 spor oraninda oldugunu gosteriyor. Cunku 500 kcal açığı yaratmak için bir saat yürümek gerekirken, öğün planini duzenleyerek ayni açığı tek bir ogunde yakalamak çok daha kolay.
Spor neden hala vazgeçilmez?
Diyetle verilen kilonun bir kismi ne yazik ki kas dokusudur. Duzenli direnç antrenmani ve haftalik 150 dakika orta tempolu kardiyo, hem kas kutlenizi korur hem de bazal metabolizmanizi yuksek tutar. Yanı spor, kilo vermenizi degil verdiginiz kiloyu geri almamanizi saglar.
Pratik bir gün plani
Kahvaltıda Formul 1 Çikolata Shake (220 kcal), öğle ogununde dengeli bir tabaki (yaklasik 500 kcal), akşam yine bir shake veya hafif bir öğün (350 kcal). Toplam 1.500-1.700 kcal. Üstüne 30-40 dakika tempolu yürüyüş veya 3 gün direnç antrenmani eklerseniz dengeli bir kalori açığı yakalamis olursunuz.
Antrenman gunlerinde protein onceligi
Kas onarimi için antrenman sonrası 30 dakika içinde 20-25 g protein almak önemli. Protein Bar Vanilya Bademli veya antrenman sonrası CR7 Drive elektrolit ve hızlı karbonhidrat için pratik bir kombinasyondur.
