D vitamini aslında bir hormon
D vitamini, klasik vitamin tanimina uymayan tek tedbiri sayılır. Vücut UV-B isinlari ile ciltte D3 (kolekalsiferol) üretebilir. Bu yuzden "güneş vitamini" olarak bilinir. Ancak modern hayatta açık havada gecirilen süre azaldigi için eksikliği çok yaygindir.
Faydaları
- Kemik mineralizasyonu (kalsiyum emilimi)
- Bağışıklık regulasyonu
- Kas fonksiyonu
- Mood (depresyon ile ilişkili)
- Insulin duyarliligi
- Kanser önleme (gözlemsel veriler)
Eksiklik belirtileri
- Kronik yorgunluk
- Kas-iskelet agrilari
- Sık enfeksiyon
- Kemik agrisi
- Saç dokulmesi
- Yara iyilesmesinde gecikme
Kan testi ve yorum
Serum 25(OH)D ölçülür:
- 30 ng/mL alti: Eksiklik
- 30-50 ng/mL: Yeterli
- 50-100 ng/mL: Optimal
- 100+ ng/mL: Toksite riski
Güneş ile alma
İlkbahar-yaz, 10:00-15:00 arasi, kollar ve bacaklar açık halde 15-20 dakika gün alımının %80'ini saglayabilir. Kış aylarinda Turkiye'nin kuzeyinde güneş acili durusu nedeniyle UV-B yetersizdir; takviye gerekebilir.
Takviye dozajlama
- Sağlıklı yetişkin: 1000-2000 IU/gün
- Eksiklik durumunda: 4000-5000 IU/gün (doktor takibinde)
- Çocuk: 400-600 IU/gün
Magnezyum-D vit ikilisi
D vitaminin aktif forma donusumu için magnezyum gereklidir. Eksiklik bir arada gorulebilir. Xtra-Cal kalsiyum + magnezyum + D vit kombinasyonu bu üçlü için pratik bir secenektir. Hücresel destek arayanlar Formul 2 Multivitamin Kadın veya Erkek versiyonunu tercih edebilir. Omega 3 ile birlikte alımı sinerjiktir; Herbalifeline Max günlük EPA/DHA destegi saglar.
