Kafein karşılaştırması
| İçecek | Kafein | Kalori | Ekstra |
|---|---|---|---|
| Liftoff (1 tablet) | 75 mg | ~15 kcal | B1, B2, B3, B5, B6, B12, C vitamini, taurin, guarana |
| Filtre kahve (200 ml) | ~90 mg | 2 kcal (sade) | Antioksidan |
| Sütlü/şekerli kahve içeceği | 75-150 mg | 200-350 kcal | Yüksek şeker |
| Enerji içeceği (250 ml) | 80 mg | ~110 kcal | Yüksek şeker |
Kafein miktarı olarak Liftoff ile sade filtre kahve birbirine yakındır. Fark, kafeinin yanında ne aldığınızda ortaya çıkar.
Liftoff'un farkı
Liftoff efervesan tablettir; suda eriyen formu sıvı alımını da destekler. İçindeki B vitamini kompleksi enerji metabolizmasına katkıda bulunur, guarana kafeinin salımını yumuşatır. Şeker içermediği için şekerli kahve içeceklerindeki ani enerji düşüşü (sugar crash) yaşanmaz. Sade kahveye kıyasla avantajı ise vitamin katkısı ve mide hassasiyeti olanlarda daha nazik olmasıdır.
Kahvenin farkı
Kahve daha ucuz, her yerde bulunur ve sade içildiğinde neredeyse kalorisizdir. Günde 1-2 sade kahve alışkanlığınız varsa ve enerjiniz yerindeyse değiştirmeniz için bir sebep yok. Sorun, kahveyi süt, şurup ve şekerle "tatlıya" çevirmekse başlar; günde iki büyük şekerli kahve, farkında olmadan 500-600 kcal demektir.
Hangisi ne zaman?
- Antrenman öncesi: Liftoff. Kafein + B vitamini + sıvı kombinasyonu idealdir; antrenmandan 20-30 dk önce için. Nasıl kullanılacağını Liftoff rehberinde detaylandırdık.
- Sabah rutini: Sade kahve yeterli. Alışkanlığı bozmayın.
- Öğleden sonra çöküşü: Liftoff; şekerli kahve içeceğine göre 200-300 kcal tasarruf ettirir.
- Kilo verme programında: İkisi de kullanılabilir; kritik olan şekerli versiyonlardan uzak durmak.
Günlük kafein sınırı
Sağlıklı yetişkinler için güvenli üst sınır günde 400 mg'dır (EFSA). Liftoff + 2 kahve bu sınırın içinde kalır; ancak hamilelikte sınır 200 mg'a iner ve kafeine duyarlı kişiler akşam saatlerinden kaçınmalıdır.
