Magnezyum neden önemli?
Magnezyum vücutta 300'den fazla enzim reaksiyonunda kofaktor olarak gorev alir. Enerji üretimi, kas kasilmasi, sinir iletimi, kemik yapısı ve kan basinci regulasyonu basliklarinda kritiktir. Günlük ihtiyaç kadın için 320 mg, erkek için 420 mg.
9 yaygın belirti
- Bacak kramplari (özellikle gece)
- Göz kapagi seyirmesi
- Yorgunluk ve halsizlik
- Uyku problemleri
- Bas agrisi / migren
- Kabizlik
- Anksiyete artisi
- Yuksek tansiyon
- Çikolata isteginde artis
Kimde sık görülür?
- Yogun antrenman yapanlar (ter ile kaybeder)
- Stres altinda yaşayanlar (kortizol magnezyumu tuketir)
- Tip-2 diyabet hastalari
- Yaşlı bireyler (emilim azalir)
- Sık alkol tuketenler
- PPI (mide ilaçları) kullananlar
Beslenme kaynakları
- Yesil yapraklı sebzeler (ispanak)
- Badem, ceviz, kabak cekirdegi
- Bitter çikolata (%70+)
- Kuru baklagiller
- Tam tahıllar
- Avokado
Takviye onerisi
Gıda ile günlük hedefi karşılamak zorsa takviye düşünülebilir. Xtra-Cal kalsiyum + magnezyum + D vit kombinasyonuyla butun-içerik yaklasimi sunar. Gece kramp ve uyku sorunu yaşayanlar için Night Mode magnezyum + bitki özlü gece formulu yatmadan önce kullanılır. Omega 3 ile birlikte alındığında magnezyum emilimi artar; Herbalifeline Max bu kombinasyon için uygundur.
Tehlikeli mi?
Magnezyum fazlaligi gıda ile pratik olarak imkansizdir, bobreklerden atilir. Takviye yuksek dozda (günlük 350 mg üstü) ishal yapabilir; doğru dozaj için bir sağlık profesyoneline danismakta fayda var.
